ビューティランド

＜私が成功したダイエット法＞

私が成功したダイエット法を一言で言うと「低炭水化物法」とでもいうものでしょうか？
すなわち、炭水化物を少なく摂取する。計画的に摂取する方法です。

まず、一番はじめに気をつけたいのは、炭水化物をすべてなくしてしまうことは、健康を害するし、思考能力も低下するので避けること。

次にダイエットをするのに、目標体重を明確にします。
痩せれば痩せるだけ良いというのは、危険です。
今より5キロ痩せるなど。
目標体重を明確にしておきましょう。

ご飯でいえば、1日に少なくとも茶わん1.5杯から2杯は、摂取するようにします。
問題は、そのタイミング。食べる時間です。

朝ごはんに一膳。お昼ごはんに一膳。炭水化物を摂るようにします。逆にいえば、晩ご飯には、炭水化物を取らないようにします。
晩ご飯には、炭水化物だけでなく、天ぷらなど油ものと肉類も避けるようにします。
何を食べるの…と言われそうですが、サラダ類、豆腐、納豆など、比較的あっさりしたものにします。

気をつけたいのは、間食にオカキなどを食べてしまっては、大なしなので空腹感を覚えたらおしゃぶり昆布やガムなどを食べるようにします。

ただし、これがミソなのですが土曜日あるいは、日曜日に大好きなものを少しだけ食べるようにします。
例えば、ケーキが好きな人は、好きなケーキをひとくちか多くてもみくち程度、朝に食べるようにします。

必ず、朝もしくは昼です。

糖分の少ないものでしたらもう少し多く食べても良いでしょう。
1週間、頑張った自分に対するご褒美です。

これは、ダイエットにおけるストレスを軽くしてくれます。
出来れば、運動する前に食べるようにすると良いでしょう。
しかし夜に食べるのは、絶対やめましょう。

＜最大の難関＞

私にとって、先の方法を用いて、胃を小さくし、徐々に食べる量を少なくするのは問題なかったのですがそれでもなかなか体重は減りませんでした。
私が生れてはじめて80キロを超えたのには、訳がありました。父が亡くなる2週間ほど前に足を骨折しました。
父が亡くなった後、何かにつけて、飲食の機会が増える一方、骨折をしているので動けず、気がついたら80キロになっていたのでした。

一念発起、ダイエットをしようとして炭水化物をコントロールしだしたのですがなかなか体重は、減ることがありませんでした。
そのような時に久々に会った友人がえらく痩せているのを聞くと「お酒をやめた」ということでした。
彼女の話では、平日のお酒をやめたということでした。

私も早速…と思ったのですが、なかなかお酒をやめるということが難しかったのですが、なんとか月曜日から木曜日までは飲まないようにしました。
すると、半年で72キロまで、体重を落とすことができました。
私のベスト体重は、75キロなのですが72キロまで落ちるとかなり体も軽く最適です。

＜記録する＞

メモリーダイエットは、最近、話題になりました。
ダイエットをしていく過程で食べた物を記録することは、面倒なようですが、記録しなければならないことからついつい食べることにも面倒な感覚を覚えます。

また3食をかなり計画的に食べるようにもなります。
なにせ、炭水化物をどのように食べるのか？といったことを意識するからです。
御飯だけでなく、パスタやうどん、そば、ラーメンなど食べたい物を1週間のうちに配分しながら食べるようになるからです。ついでに記録しておきたいのは【体重】と【運動】です。

体重は、決まった時間に計るようにします。
出来れば、朝起きて、何も口に入れない状態での体重を計るようにします。
運動は、あまりハードなものをする必要は、ありませんが例えば、「30分歩いた」など記録することで運動を一定のリズムで運動を習慣化するように仕向けます。

目標体重に達したら、あとは、あまり意識せずに日常の生活に戻します。
しかし夜に炭水化物や天ぷらなどを取らないように。そしてお酒も避けるようにすると体重が維持できることでしょう。